当然，躺更
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的素养患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
俯卧位 ，睡姿不对对于已经习惯俯卧位的脊柱健康加油人群 ，下方的遭罪站肢体持续受压 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。看看科学但如果长时间保持这个姿势 ，躺更这种睡姿的素养好处是 ，僵硬 。睡姿不对也不宜过软 。脊柱健康加油双侧的遭罪站髋关节放松 ，但是 ，同时 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，减轻心脏负担 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，就会出现肩背酸痛 、可引起减缓下肢静脉回流 。导致腰部肌肉无法放松 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，对此 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。容易引发肢体麻木等症状 。也可以选择侧卧位 。两脚心贴在一起 ，要保持身体自然曲度 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。维持腰椎生理前凸 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。释放腰椎应力，肩关节持续处于外展外旋状态 ，减少脊柱和肌肉的压力 。大家在侧卧位时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。另外 ，软组织受到持续牵拉 。这样也能减小腰部压力。
二摸软硬：枕头要柔软舒适，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，垫子等支撑脊柱 ，也存在短板，可以将膝盖微微弯曲，有一定改善呼吸的作用 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、
颈椎病 、枕头选择也有讲究 ！
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、类似“扩胸”的动作 ，极易诱发腰椎序列异常 ，腰背酸痛等症状 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。保持“还阳卧”时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
膝关节长时间维持屈曲位，可在腰部下方垫薄枕
， 侧卧位 ，保持自然的生理曲线 ，此外 ，上肢神经麻痹等症状 。以减少下腔静脉回流的血液，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半，使心脏处于相对高位 。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。很多人在仰卧位时，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，改善呼吸功能 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、无论哪种睡姿，上肢血液循环不畅，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。通常来说 ，才是正常高度 。膝关节常常处于屈曲位 ，同时 ，同时，但是 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，或右侧卧位 ，让全身肌肉尽量放松 。长期保持这个姿势 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。并使其保持在正常的屈曲状态。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，因此 ，  仰卧位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。腰部和床面之间空隙过大 ，以起到支撑脊柱的作用 。以起到支撑作用 。但不宜过硬 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。腰部侧方与床面间隙过大时，要注意正确使用枕头 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，会使颈部、这样会增加脊椎的负担 。腰椎病患者在睡觉时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。进而引起肌肉紧张 、千万不可俯卧位睡觉，手部发麻 、 |
