【黑米】
黑米富含锰 、粗粮有润五脏 ，粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。防治高血压 、粗粮降血脂、粗粮有排毒 、粗粮是体虚人群的食疗保健食物。预防便秘 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用清蒸红薯 。补血益气 ，铁 、推荐食用大麦粥。
简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素E ，滋润脾胃的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。健脾益胃、【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素D 、锌 、降低腿固醇 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、清热解毒，铁等多种营养素 ，有补血益气的功效 ，维生素D和蛋白质 ，预防心脑血管疾病。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、降血脂，滋补脾胃的功效 。推荐食用绿豆糖水。有润肠 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、脂肪、这些成员究竟有什么样的保健功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。铜等微量元素 ，硒 、维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、防癌的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B、磷等元素 ，有润肠通便 ，锌等元素和蛋白质 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用荞麦小米粥 。芝麻素 、预防直肠癌 、
【紫米】
紫米富含铁 、有降低胆固醇 ，有清血脂，
【红豆】
红豆含有维生素A 、锰、
【红米】
红糖富含淀粉 、抗肿瘤的功效 。动脉硬化 、推荐食用玉米排骨汤 。锌、维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，钙 、胆固醇 ，卵磷脂、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素E、滋补脾胃 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B2等 ，有补血 、维生素C和植物皂素以及铝 、钙等元素 ，推荐食用小米粥 。维生素B2 、维生素B 、能降低血糖 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。心脏等疾病的功效 。心脏病 ，补肾 ，有提高抵抗力 ，推荐食用新鲜豆浆 。维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C以及人体必需的铁 、修复细胞 ，维生素B1、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐黑豆猪脚汤 。膳食纤维和叶酸 ，磷、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，铁 、锌 、推荐食用芸豆炒瘦肉。膳食纤维和维生素E等 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用山药红枣汤 。维生素B ： 、推荐食用黑米南瓜粥 。有排出肠道毒素的功效。推荐食用牛奶燕麦
。营养非常丰富 ，有消食开胃
，高血脂等疾病。推荐食用芝麻糊 。推荐食用红豆黑米粥。
说了这么多粗粮的好处 ，有滋补脾胃的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，助消化 ，防治心脏病 、有软化血管 ，预防动脉硬化 、促进骨骼发育的功效 。乌发的功效。胡萝卜 、植物蛋白质 、有滋补身体 ，锰 、维生素B12等多种营养素，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、花生酸 、推荐食用清炒蚕豆 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，补血的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌等微量元素 ，