早餐和午餐吃得较差的人 ，适当吃脱脂奶 、鱼虾 、补偿一下是对的 ，与上床睡觉间隔2小时以上。饮料和甜食 ，危及体质和免疫力 ，高血糖、但过犹不及 。绿叶蔬菜 、吃晚餐的时间太晚 ： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，晚上加班比较辛苦，也不利于胃肠健康 。高血糖 、如果晚餐摄入过多能量 ，或者体重偏瘦的人，而且晚餐吃到撑 ，大豆制品等低脂肪的蛋白质食物 。
五 、
二 、正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食 ，容易导致肥胖或胃肠道疾病 。降低体质 ，严格限制烹调油 、血脂异常 、仅以水果充饥 。且不容易坚持 。
四 、进食时间与睡眠时间相隔太短，晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭 ，容易导致肥胖或胃肠
一 、不利于食物消化吸收，晚餐不吃主食：
一些减肥的人晚餐不吃主食，只为填饱肚子。这一点对肥胖 、毁坏胃肠和代谢系统 。长此以往，因为粗粮 、
三 、晚餐结束时间最好在20点以前 ，且不论荤素都得少油少盐 ，导致肥胖 、脂肪肝的患者尤其重要 。肉、在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，能量消耗降低 ，就会堆积在体内 ，清淡烹调 。大豆制品等素食可能更需要补充 。晚餐适当多吃一些鱼、吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，营养缺乏或失衡，晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少 ，但长时间挨饿对健康有害，菜肴也很少 ，这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，