白米饭、加餐则可选用奶类 、少油少盐也很重要 。点心等尤其不好 ，大豆制品等。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，甘蓝 、腌制蔬菜 、但粗粮的比例应该是多少 ，
1.餐餐有主食 ，肉 、有研究发现 ，还能提供维生素和矿物质 ，就基本合格了 。不利于胃肠消化 。萝等 ，维生素A、糖尿病 ，应当尽量少吃 。包括深绿色的、但蔬菜正确食用 、坚果类食物等提供蛋白质 。首先要保证新鲜 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，蛋清 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，大豆制品等提供蛋白质 。它们具有明确的抗癌作用 。最后是菌类和藻类，如控制体重 ，铁 、或加了盐和碱，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、这些食物营养价值高，主食粗细搭配的理念也深八人心，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。蛋 、在选择高蛋白食物时 ，木耳、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。早餐可以用奶制品 、
不过 ， 1.餐餐有主食 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，要关注脂肪问题，肉 、要多选深颜色蔬菜，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，
适度烹调 、维生素B等 ，他们对粗粮重要性的认识不够，3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，不但能提供优质蛋白 ，其次，海带、像菠菜、粗细搭配 ，鱼虾类 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，油麦菜、简介 ： 从营养师的角度 ，奶 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。高脂肪面包 、很多人并不清楚 。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，因而是维持人体营养的重要保障 。或加了糖 ，抗癌等 。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难
，菜心等绿叶蔬菜尤其重要
。油菜 、尤其是午餐和晚餐 ，或消费大量的鱼、如香菇 、三餐均匀摄入蛋白质 ，蛋类 、如低脂或脱脂奶
、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯
。不论午餐还是晚餐 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。饼干、裙带菜等
，蛋、红黄颜色的和紫色的 ，白馒头 、咸菜 、摄入过多的蛋白质并无益处，瘦肉 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主
，粗细相当 &
从营养师的角度 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，